Istruzioni per l'uso ATALA CFIT 300

[. . . ] CFIT 300 MA NUALE ISTRUZIONI · MONTAGGIO · USO · MANUTENZIONE · GARANZIA AVVERTENZA: È necessario consultare un medico prima di affrontare esercizi particolarmente faticosi che possono essere svolti abitualmente con questo attrezzo. Non si danno, nè si sottintendono indicazioni specifiche di carattere medico come correlate alla natura dell'attrezzo. IMPORTANTE: Leggere attentamente tutte le istruzioni prima di utilizzare l'attrezzo. Conservare il manuale istruzioni, in modo da poterlo consultare in qualsiasi momento. BENESSERE A CASA TUA Grazie per aver scelto ATALA. Avete acquistato un attrezzo solido, elegante e sicuro che vi garantirà molti anni di piacevoli esercizi. [. . . ] Fissare il coperchietto posteriore (10) con 2 viti (11 e 12). Collegare i cavi del cardio palmare al retro del computer. Ora l'attrezzo è pronto all'uso. 9 ISTRUZIONI COMPUTER FAT% MA NUALE ISTRUZIONI CFIT 300 HEIGHT Il computer si avvia automaticamente non appena si inizia a pedalare, ed effettua il conteggio progressivo dei diversi valori. Nel caso in cui sia necessario, tenere premuto RESET per azzerare i dati precedenti. E' possibile inserire alcuni valori (di distanza, tempo o calorie) obiettivo per l'allenamento: per fare ciò è necessario prima inserire i dati personali, utilizzando i tasti MODE e SET, nella modalità descritta qui sotto. Anche per utilizzare la funzione BODY FAT, è necessario prima inserire i dati personali. Una volta terminato di inserire i dati personali ed i valori obiettivo, è possibile iniziare l'allenamento, semplicemente pedalando, oppure accedere alla funzione BODY FAT, premendo il tasto. FUNZIONE DEI TASTI 1. MODE Questo tasto ha diverse funzioni. Premere MODE per spostarsi da una valore all'altro visualizzato sul display, per visualizzare i dati nella finestra grande del display e per confermare i valori inseriti. Una volta iniziato l'allenamento, questo tasto permette di passare dalla visualizzazione dei dati corrente a quella del valore successivo o alla funzione SCAN. 2. SET In fase di inserimento dati, premere SET per incrementare i valori da inserire. 3. RESET Tenere premuto RESET per almeno 2 secondi per azzerare tutti i valori inseriti precedentemente. 4. BODY FAT Una volta inseriti tutti i dati personali, premere questo tasto per selezionare la funzione BODY FAT. 5. RECOVERY Dopo aver terminato l'allenamento ed aver verificato che le vostre pulsazioni sono superiori a 72, premere questo tasto per selezionare la funzione di fitness test. Si vedano le istruzioni successive. 10 MA NUALE ISTRUZIONI CFIT 300 SIGNIFICATO DELLE FUNZIONI 1. SCAN Questa funzione fa apparire in successione sulla finestra grande del Display i diversi dati visualizzati sulla parte bassa del display. 2. TIME: misura il tempo intercorso dall'inizio dell'allenamento. Se invece è stato precedentemente impostato un valore obbiettivo, il computer misura il tempo mancante alla fine dell'allenamento. 3. SPEED Visualizza la velocità corrente durante l'esercizio. 4. DISTANCE misura la distanza percorsa dall'inizio dell'allenamento. Se invece è stato precedentemente impostato un valore obbiettivo, il computer misura la distanza da percorrere fino alla fine dell'allenamento. 5. CAL Visualizza le calorie approssimativamente consumate dall'inizio dell'esercizio. Se invece è stato precedentemente impostato un valore obbiettivo, il computer misura le calorie ancora da consumare per terminare l'allenamento. NB: questo dato e' puramente indicativo. [. . . ] Infatti si bruciano tanti più grassi quanto più si ha ossigeno come carburante, quindi quando si esegue un esercizio di cardiofitness in zona di elevato consumo di ossigeno (lavoro a regime aerobico). TABELLA INDICATIVA PER L'ALLENAMENTO CARDIOFITNESS Battiti cardiaci per minuto 85% 170 75% 150 165 60% 120 146 161 117 142 157 114 138 153 111 134 149 108 130 145 105 126 140 102 122 135 99 118 130 96 114 125 93 110 120 90 106 115 87 102 84 Età 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Tra 75% e 85% = livello di allenamento aerobico intenso Tra 60% e 75% = livello di allenamento con impiego prevalente di grassi come fonte energetica Tra 45% e 60% = attività sportive di scarso interesse QUESTE CONSIDERAZIONI SONO DA CONSIDERARSI DI CARATTERE GENERALE, SI INVITA PERTANTO A CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI INIZIARE UNA QUALSIASI ATTIVITÀ FISICA. 17 TABELLA DI ALLENAMENTO STATO DI FORMA DURATA LAVORO CARDIOFITNESS SERIE DI LAVORO RITMO DI LAVORO MODALITÀ Principiante 2 allenamenti sett. 2 settimane 6' (30' totali) 5 blando 3' recupero attivo dopo ogni serie di esercizio cardiofitness, con esercizi a corpo libero rivolti ai grandi gruppi muscolari cioè arti inferiori e addominali. Defaticamento finale praticando 5'-10' di stretching Come sopra Basso 3 allenamenti sett. 2 settimane Medio basso 3 allenamenti sett. [. . . ]