Istruzioni per l'uso CARE FITNESS ALPHA II 50503

[. . . ] TIME: Visualizza il tempo passato in l'allenamento in minuti e secondi. Esiste anche la possibilità di contare alla rovescia a partire da un valore reimpostato usando i tasti UP e DOWN. se continuate ad allenarvi quando il conto alla rovescia ha raggiunto 0. 00, il computer comincia ad emettere un suono "beep", facendo capire che il vostro allenamento è terminato e visualizza di nuovo l'orologio. [. . . ] Premendo un tasto qualsiasi, il messaggio "Err" sparirà dallo schermo. Come sostituire le batterie: Aprire il coperchio dello scomparto dove si trovano le pile e sostituirle con pile nuove, come descritto qui sotto: Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare. Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive. Definizione della propria Area di lavoro: Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie). l'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM. L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM. L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM. L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima. Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento. Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di lesioni tendinomuscolari. 2) Fase di lavoro: È la parte principale dell'allenamento. In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata. Area di perdita di grasso, 55 - 65% La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM. - Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione , - Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana. [. . . ] Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice restarvi. le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana aumenterà. Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento. Frequenza d'allenamento: Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione. [. . . ]