Istruzioni per l'uso GARMIN FORERUNNER 220

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   GARMIN FORERUNNER 220 (3389 ko)

Estratto del manuale: manuale d'uso GARMIN FORERUNNER 220

Istruzioni dettagliate per l'uso sono nel manuale

[. . . ] Forerunner 220 Manuale Utente Ottobre 2013 190-01632-31_0A Stampato a Taiwan Tutti i diritti riservati. Ai sensi delle norme sul copyright, non consentito copiare integralmente o parzialmente il presente manuale senza il consenso scritto di Garmin. Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni. Visitare il sito Web www. garmin. com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull'uso del prodotto. [. . . ] Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento, selezionare Riscaldamento > Attivato. ?Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento, selezionare Defaticamento > Attivato. ? Cancellazione di tutti i record personali Selezionare Menu > Record > Cancella tutti i record > S. ?NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attivit salvate. ? Sensori ANT?+? Il dispositivo pu essere utilizzato con i sensori ANT?+ wireless. ?Per ulteriori informazioni sulla compatibilit e l'acquisto dei sensori opzionali, accedere a http:?/??/?buy?. garmin?. com. ? Come indossare la fascia cardio NOTA: se non si dispone di una fascia cardio, ignorare questa sezione. ?La fascia cardio deve essere indossata a contatto con la pelle, appena sotto lo sterno. ?Regolarla in modo tale che aderisca e rimanga in posizione durante l'attivit. ?1 Inserire e fissare il modulo della fascia cardio all'elastico. ? Avvio di un allenamento a intervalli 1 Selezionare Allenamento > Intervalli > Esegui allenamento. ?3 Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento, selezionare per avviare il primo intervallo. ?Una volta completati tutti gli intervalli, viene visualizzato un messaggio. ?I logo Garmin (sul modulo e sull'elastico) devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l'alto. ? Sensori ANT+?3 2 Inumidire gli elettrodi sul retro dell'elastico per garantire la massima aderenza tra il torace e il trasmettitore. ? Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima. ?Obiettivi di forma fisica Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi. ?Il cuore un ottimo parametro di riferimento per misurare l'intensit dell'esercizio. ?Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca pu contribuire al miglioramento della capacit cardiovascolare e della forza. ?Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di danni fisici. ?Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, possibile utilizzare la tabella (pagina8) per stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale per i propri obiettivi. ?In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima. ?Presso alcune palestre e alcuni centri fitness possibile effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. ?4 Avvolgere l'elastico intorno al torace, quindi collegare il gancio dell'elastico al passante . ? 3 Se la fascia cardio dispone di un rivestimento protettivo , Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati I logo Garmin devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l'alto. ?5 Posizionare il dispositivo entro 3metri (10 piedi) della fascia cardio. ?Dopo aver indossato la fascia cardio, questa attivata e invia i dati. ?SUGGERIMENTO: se i dati della frequenza cardiaca sono errati non vengono visualizzati, vedere pagina4. ? [. . . ] 2 Tenere premuto per un secondo per accendere il dispositivo. ? Appendice Calcolo delle zone di frequenza cardiaca Zona % della frequenza cardiaca massima 1 50?60% Sforzo percepito Vantaggi Eliminazione dei dati utente possibile ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori di fabbrica predefiniti. ?NOTA: questa operazione elimina tutte le informazioni inserite dall'utente, ma non elimina la cronologia. ?, tenere premuto per 2 Mentre si tiene premuto accendere il dispositivo. ?3 Selezionare S. ? Passo rilassato, senza Allenamento aerobico sforzo, respiro livello principianti; cadenzato riduce lo stress Passo non faticoso; respiro leggermente pi profondo, conversazione possibile Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero 2 60?70% 3 70?80% Passo moderato; pi Capacit aerobica difficile mantenere una migliorata; ottimo conversazione allenamento cardiovascolare Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto Capacit e soglia anaerobica migliorate; velocit migliorata Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata 4 80?90% Ripristino di tutte le impostazioni predefinite NOTA: questa operazione elimina tutte le informazioni immesse dall'utente, compresa la cronologia delle attivit. ? [. . . ]

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