Istruzioni per l'uso SEIKO CV10

[. . . ] Contenuto Quick Start (Avviamento rapidto) . 2 Modalità TIME (ORARIO) Impostare l'orario . 5 Modalità RUN (CORSA) Calibrare l'SDM Pod . Impostazione delle zone di allenamento . [. . . ] Non dovreste essere completamente senza fiato e non dovreste sentire dolore. Intensità pesante (80-90% della F. C. max) Fate esercizio in questo range per aumentare la forza muscolare e migliorare la vostra soglia anaerobica. Potreste mantenere questo esercizio solo per breve tempo. Intensità massima (90-100% della F. C. max) Fate esercizio in questo range per aumentare la potenza mentale, Max V02 e tolleranza lattacida. Potreste essere completamente senza fiato. Non fate esercizio a questa intensità tranne su consiglio di un medico. 210 - (0, 7 x età) Frequenza cardiaca massima 205 bpm 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 123 - 143 bpm 120 - 139 117 - 136 114 - 132 111 - 129 108 - 125 105 - 122 102 - 118 99 - 115 96 - 111 93 - 108 90 - 104 144 - 163 bpm 140 - 159 137 - 155 133 - 151 130 - 147 126 - 143 123 - 139 119 - 135 116 - 131 112 - 127 109 - 123 105 - 119 164 - 184 bpm 160 - 179 156 - 175 152 - 170 148 - 166 144 - 161 140 - 157 136 - 152 132 - 148 128 - 143 124 - 139 120 - 134 184 - 205 bpm 180 - 200 176 - 195 171 - 190 167 - 185 162 - 180 158 - 175 153 - 170 149 - 165 144 - 160 125 - 155 121 - 150 14 Tabella Andatura di corsa Utilizzate questa tabella per registrare la vostra andatura (tempo per miglio) e i tempi di arrivo nelle gare. Andatura (minuto per miglio) 12:00/mi 11:30/mi 11:00/mi 10:30/mi 10:00/mi 9:30/mi 9:00/mi 8:30/mi* 8:00/mi 7:30/mi 7:00/mi 6:30/mi 6:00/mi 5:30/mi 5:00/mi Andatura (minuto per chilometro) 7:28/km 7:09/km 6:50/km 6:31/km 6:13/km 5:54/km 5:35/km 5:17/km 4:58/km 4:40/km 4:21/km 4:02/km 3:44/km 3:25/km 3:06/km 2 mi 3 mi 3, 1 mi 3, 5 mi 5 mi Gare e tempi di arrivo 6 mi 6, 2 mi 9, 3 mi 10 mi 12, 4 mi 3, 2 km 4, 8 km 5 km 5, 6 km 8, 1 km 9, 7 km 10 km 15 km 16, 1 km 20 km 24:00 36:00 37:17 42:00 1:00:00 1:12:00 1:14:34 1:51:51 2:00:00 2:29:08 2:37:19 3:00:00 3:06:25 3:43:42 4:00:00 5:14:37 23:00 34:30 35:44 40:15 57:30 1:09:00 1:11:27 1:47:11 1:55:00 2:22:55 2:30:45 2:52:30 2:58:39 3:34:22 3:50:00 5:01:31 22:00 33:00 34:11 38:30 55:00 1:06:00 1:08:21 1:42:32 1:50:00 2:16:42 2:24:12 2:45:00 2:50:53 3:25:03 3:40:00 4:48:24 21:00 31:30 32:37 36:45 52:30 1:03:00 1:05:15 1:37:52 1:45:00 2:10:29 2:17:39 2:37:30 2:43:07 3:15:44 3:30:00 4:35:18 20:00 30:00 31:04 35:00 50:00 1:00:00 1:02:08 1:33:12 1:40:00 2:04:16 2:11:06 2:30:00 2:35:21 3:06:25 3:20:00 4:22:11 19:00 28:30 29:31 33:15 47:30 57:00 59:02 1:28:33 1:35:00 1:58:04 2:04:32 2:22:30 2:27:35 2:57:05 3:10:00 4:09:05 18:00 27:00 27:58 31:30 45:00 54:00 55:55 1:23:53 1:30:00 1:51:51 1:57:59 2:15:00 2:19:49 2:47:46 3:00:00 17:00 25:30 26:24 29:45 42:30 51:00 52:49 1:19:13 1:25:00 1:45:38 1:51:26 2:07:30 2:12:02 2:38:27 2:50:00 16:00 24:00 24:51 28:00 40:00 48:00 49:43 1:14:34 1:20:00 1:39:25 1:44:53 2:00:00 204:16 2:29:08 2:40:00 15:00 22:30 23:18 26:15 37:30 45:00 46:36 1:09:54 1:15:00 1:33:12 1:38:19 1:52:30 1:56:30 2:19:49 2:30:00 3:16:38 14:00 21:00 21:45 24:30 35:00 42:00 43:30 1:05:15 1:10:00 1:27:00 1:31:46 1:45:00 1:48:44 2:10:29 2:20:00 3:03:32 13:00 19:30 20:12 22:45 32:30 39:00 40:23 1:00:35 1:05:00 1:20:47 1:25:13 1:37:30 1:40:58 2:01:10 2:10:00 2:50:25 12:00 18:00 18:38 21:00 30:00 36:00 37:17 55:55 1:00:00 1:14:34 1:18:39 1:30:00 1:33:12 1:51:51 2:00:00 2:37:19 11:00 16:30 17:05 19:15 27:30 33:00 34:11 51:16 55:00 10:00 15:00 15:32 17:30 25:00 30:00 31:04 46:36 50:00 1:08:21 1:02:08 1:12:06 1:05:33 1:22:30 1:15:00 1:25:26 1:17:40 1:42:32 1:33:12 1:50:00 1:40:00 2:24:12 2:11:06 1/2-Maratona 13, 1 mi 21, 1 km 15 mi 15, 5 mi 18, 6 mi 20 mi Maratona* 26, 2 mi 24, 1 km 25 km 30 km 32, 2 km 42, 2 km 3:55:58 3:42:52* 3:29:45 * Esempio: Se volete finire una maratona in 3:43:00, dovrete camminare ad un'andatura di 8:30/mi. Per raggiungere questo obiettivo, vi conviene allenarvi al ritmo di 8:40/mi per una soglia lenta e di 8:20/mi per una soglia veloce. 15 Collegamento dei componenti digitali con l'orologio Il cardiofrequenzimetro e l'apparecchio SDM Pod possiedono identificatori digitali esclusivi capaci di impedire le interferenze con altri componenti. Per permettere la corretta comunicazione dei componenti, occorre collegare l'orologio al cardiofrequenzimetro e al Pod in modo che gli apparecchi possano determinare e condividere lo stesso Identificatore. Il trasmettitore originale fornito con l'orologio è stato collegato in fabbrica. Una volta collegati gli apparecchi, gli identificatori digitali vengono memorizzati dall'orologio fino a quando non si cambia la batteria dell'orologio o si reimposta l'orologio. Eseguire i passi da a per collegare nuovamente i componenti originali, o di ricambio, con l'orologio. Tenere premuti contemporaneamente i quattro pulsanti laterali fino a quando l'orologio emette un segnale acustico e tutti i segmenti del LCD lampeggiano nel display 3 Tenere premuto il pulsante di accensione sull'SDM Pod per cinque secondi fino a quando la luce LED inizia ad emettere una serie veloce di tre lampeggi luminosi. Ora il Pod si trova nella modalità ID ed è pronto a collegarsi con l'orologio. Dopo 10 secondi l'apparecchio ritorna a funzionare normalmente. NOTA: Se non si riesce ad accedere alla schermata HRM LINK OK entro 10 secondi, disattivare l'apparecchio e ripetere il passo 3. 4 Afferrare bene il cardiofrequenzimetro con entrambe le mani, una mano su ogni lato, assicurandosi di toccare i sensori sul lato posteriore dell'apparecchio. Il trasmettitore non è dotato di nessun interruttore di attivazione/disattivazione (ON / OFF). Esso trasmette un segnale digitale nei primi 10 secondi di connessione con i sensori. NOTA: Se non si riesce ad accedere alla schermata HRM LINK OK entro 10 secondi, attendere due minuti in modo che il cardiofrequenzimetro si spenga automaticamente, dopodiché riprovare. SENSORS SENSORE 2 Passare alla modalità RUN (CORSA) 5 Dopo alcuni secondi l'orologio visualizza SDM LINK OK e HRM LINK OK. Dopo avere localizzato l'ID digitale del cardiofrequenzimetro, l'orologio lo memorizza fino al prossimo cambio della batteria o reimpostazione dell'orologio. 16 Risoluzione dei problemi L'apparecchio SDM Pod non si collega con l'orologio: Verificare che l'orologio abbia assegnato un identificatore digitale all'SDM Pod. Verificare che l'unità sia ATTIVATA, premendo il pulsante di accensione sul coperchio dell'unità fino a quando il LED inizia a lampeggiare. Controllare che i poli della batteria siano orientati correttamente. La luce LED sull'apparecchio SDM Pod lampeggia rapidamente: Questo indica che la batteria è scarica. Sostituire la batteria AAA dell'apparecchio SDM Pod. [. . . ] Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di far cambiare la batteria dell'orologio da un rivenditore autorizzato della Nike. Svitare il comparto batteria con una moneta quindi girare in senso antiorario Svitare e togliere il coperchio del portabatteria. Inserire una batteria al litio di 3V, CR2032, con la scritta volta verso di voi. Riporre il coperchio del portabatteria e il comparto batteria. Cardiofrequenzimetro Batteria: al litio 3V CR2032 Sostituzione della batteria: Eseguire i passi elencati qui di seguito per cambiare la batteria del cardiofrequenzimetro. Aprire il comparto batteria con una moneta facendo girare in senso antiorario. Inserire una batteria al litio di 3V, CR2032, con la scritta volta verso di voi. Non toccare i 2 contatti. Sostituire il copribatteria. SDM Pod Batteria: Batteria alcalina AAA Sostituzione della batteria: Eseguire i passi elencati qui di seguito per cambiare la batteria dell'apparecchio SDM Pod. Con una moneta girare lo sportello batteria di 90 gradi in senso orario. [. . . ]