Istruzioni per l'uso SUUNTO T4

[. . . ] IT Modalità Time Programma registro e allenamento Totale di tutti gli allenamenti Modalità Training / Speed e Distance Avvia e arresta il cronografo Azzera il cronografo ec 2s 2s ec Passa da una modalità ad un'altra 2s ec Passa da una modalità ad un'altra Selezioni rapide Blocco pulsanti Retroilluminazione Selezioni rapide Blocco pulsanti Retroilluminazione Uscita rapida (x) alla modalità Time (se in Menu, Totals e Coach) Entra ed esce dalle impostazioni e da altre sottomodalità 2 sec Suunto t4 GUIDA DELLUTENTE IT BENVENUTO Congratulazioni per aver scelto il Suunto t4 come compagno dallenamento. Il Suunto t4 è uno controllo della frequenza cardiaca di alta precisione, progettato per rendere il suo allenamento ancora più efficace e divertente. Il Suunto t4 si avvale dellesclusiva funzione Suunto Coach, che permette di calcolare con precisione il percorso che consente di raggiungere gli obiettivi di allenamento desiderati. Il Coach consiglia le sessioni di allenamento ideali strutturandole in base al proprio livello di fitness attuale, alla condizione giornaliera e alle linee guida fornite dallAmerican College of Sports Medicine. [. . . ] cardiaca espressa come percentuale della freq. cardiaca personale massima (calcolata in base all'età immessa nel menu impostazioni Personale). Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE (che passa automaticamente alla voce di menu successiva). Le frequenze cardiache prestabilite per le zone 1-3 sono 60-70%, 70-80%, e 80-90% della freq. Nel caso invece si stia seguendo un programma di allenamento personalizzato immettere i valori calcolati in base agli obiettivi di allenamento personali. La seguente tabella mostra i vantaggi che derivano da un allenamento nelle diverse zone prestabilite. 29 Zona di frequenza cardiaca Impostazione prestabilita Vantaggio principale Zona 1 (Zona 60 - 70% della frequenza fitness) cardiaca massima Zona 2 (Zona 70 - 80% della frequenza aerobica) cardiaca massima Zona 3 (Zona 80 - 90% della frequenza di soglia) cardiaca massima Migliora la resistenza di base e aiuta a riprendersi dopo sessioni di allenamento più pesanti. Permette inoltre di perdere peso (range di consumo dei grassi). Si tratta della zona migliore quando ci si allena per partecipare ad un evento di resistenza. Migliora la capacità aerobica massima e la tolleranza dell'acido lattico (soglia anaerobica) - accrescendo la resistenza massima si combatte meglio la stanchezza. NOTA Le zone di frequenza cardiaca prestabilite seguono le indicazioni di esercitazione fisica fornite dall'American College of Sports Medicine. La frequenza media è anche uno strumento utile per gli allenamenti in cui i livelli di battito cardiaco variano notevolmente, quali il ciclismo su collina. In questi casi, è meglio utilizzare la frequenza cardiaca media rispetto ai limiti della zona obiettivo. 2. 5. 4. Impostazioni degli intervalli Nel menu Intervals si possono impostare l'intervallo 1 e 2 attivandoli o disattivandoli e definendone i relativi orari. Si può inoltre attivare o disattivare il timer di riscaldamento e definirne l'orario. Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE (che passa automaticamente alla voce di menu successiva). 30 2. 5. 5. Impostazioni dell'abbinamento di un POD Nel menu Pair a POD si può abbinare il Suunto t4 alla cintura di trasmissione della frequenza cardiaca, al Suunto Foot POD, al Suunto Bike POD o al Suunto GPS POD. Selezionare il POD che si desidera abbinare utilizzando i pulsanti + e ­. Accettare la selezione con il pulsante MODE e attivare il POD che si è scelto. NOTA NOTA Una volta eseguito l'abbinamento, sciogliere il collegamento al POD e riaccedere alla modalità Training per visualizzare le letture del POD. 2. 6. Modalità Speed e Distance La modalità Speed e Distance (velocità e distanza) è disponibile solo se il Suunto t4 viene abbinato a un sensore di velocità o distanza esterno. Qui sotto illustriamo le diverse funzioni dei pulsanti utilizzati nella modalità Speed e Distance. 31 START/STOP MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA: - ORA DEL GIORNO - VELOCITÁ (MEDIA E MASSIMA) - DISTANZA - CRONOGRAFO - SE LA CINTURA HR È ATTIVA, SELEZIONI RAPIDE DELLA HR GIRO/AZZERA (PRESSIONE PROLUNGATA) 2 sec 2s VA ALLE IMPOSTAZIONI SPEED E DISTANCE BLOCCO PULSANTI ec ILLUMINAZIONE - MODIFICA L'EFFETTO DI ALLENAMENTO DESIDERATO (PRESSIONE PROLUNGATA) Per concludere, questa figura illustra come entrare nel menu impostazioni della modalità Speed e Distance e nelle relative voci. Per accedere al menu delle impostazioni relative a velocità e distanza premere a lungo il pulsante MODE nella modalità Speed o Distance. Usare i pulsanti + e ­ per passare da uno dei seguenti sottomenu relativi alla velocità e distanza ad un altro: autolap, velocità, taratura, abbinamento con POD e generale. 2 sec Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalità Speed e Distance e le varie voci che possono essere definite al loro interno. 32 Simbolo I m p o - Opzioni stazione Giro auto Giro auto: Distanza on/off Velocità Limiti: on/off Limite inferiore Limite superiore Taratura Taratura: Foot POD/ Bike POD Abbinare Abbinare: cintura trasmettitore frequenza cardiaca / Foot POD / Bike POD / GPS un POD POD Dati generali Segnali sonori: on/off Frequenza cardiaca: bpm/% Altezza: Peso: cm/ft kg/lb Ora: Data: Save: Foot, Bike o 12h/24h ggmm ask/all GPS: /mmgg velocità mph/kmh 2. 6. 1. Impostazioni del giro auto Nel menu Autolap si può attivare o disattivare la funzione giro auto e impostare la distanza di ciascun giro. Se il giro auto è attivato e si è abbinato un POD di rilevamento della velocità e della distanza, il dispositivo comincia a suonare e mostra la distanza totale, la velocità media per giro e il tempo impiegato a percorrere un giro per 5 secondi alla volta. Impostazioni della velocità Nel menu Speed si può attivare o disattivare il limite della velocità e definire i limiti della velocità superiori e inferiori. 2. 6. 3. Impostazioni della taratura Nel menu Calibrate si può tarare il Suunto Foot POD o il Suunto Bike POD. [. . . ] In tal modo è possibile verificare il corretto e sicuro funzionamento simultaneo del pacemaker e del trasmettitore. L'esercizio fisico può comportare rischi, in particolare per le persone più sedentarie. Si consiglia pertanto di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare. 10. 3. CE Il marchio CE certifica la conformità del prodotto con le direttive dell'Unione Europea numero 89/336/CEE e 99/5/CEE. 10. 4. [. . . ]