Istruzioni per l'uso KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] Posizione di partenza: postura di base · Sollevare contemporaneamente entrambe le spalle e quindi riabbassarle. Le braccia in tal caso sono poggiate sulle cosce oppure si trovano in , , posizione briglie". I movimenti delle spalle verranno trasferiti sulla palla morbida per ginnastica, e ciò creerà un movimento molleggiato. Posizione di partenza: postura di base · Sollevare entrambi i talloni verso l'alto contemporaneamente e riabbassarli. [. . . ] Nella composizione degli esercizi, procedere sempre come segue: · Per il riscaldamento della muscolatura, selezionare facili esercizi di equilibrio. · Eseguire quindi gli esercizi per il rinforzo dei singoli muscoli. · Infine i muscoli verranno estesi e ne verrà sollecitata la mobilità. Come durata degli esercizi quotidiani, prevedere circa 5 - 10 minuti. Solo con un addestramento regolare si conseguiranno risultati positivi. Rinforzo Muscolatura delle anche, dei glutei e del dorso · Stendersi sul dorso e spingere la palla morbida per ginnastica sotto le gambe. · Tenere la gamba destra tesa per circa 10 cm al di sopra della palla morbida per ginnastica. · Sollevare i glutei e riabbassarli lentamente. · Abbassare nuovamente la gamba e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Muscolatura addominale · Stendersi sul dorso e spingere la palla morbida per ginnastica sotto le gambe. · Tenere la gamba destra tesa in aria e sollevare i glutei. Esercizi di equilibrio Avvertenza: eseguire tutti gli esercizi in modo calmo e coerente. Anche in caso di sforzo, continuare a respirare con calma, senza trattenere il respiro! · Incrociare la gamba tesa sull'altra gamba, fino a estenderla ad angolo retto. Fare in modo che il torso e la gamba poggiata sulla palla formino una linea e che i glutei restino sollevati durante l'esercizio. Le spalle si trovano poggiate sul pavimento. Postura di base · Sedersi sulla palla morbida per ginnastica. · Sollevare il torace, spostare leggermente le scapole una verso l'altra in modo da sedere in posizione eretta. · Tenere le braccia sciolte ai lati. · Posizionarsi in modo da poggiare il peso corporeo al centro della palla morbida per ginnastica e non sui piedi. · I piedi si mantengono sciolti sul pavimento, con le punte dei piedi e le ginocchia leggermente rivolte verso l'esterno: Ripetere l'esercizio 5 - 10 volte. · Stendersi sul dorso e spingere la palla morbida per ginnastica sotto le gambe. · Sollevare i glutei in modo tale che il torso e le gambe formino una linea diritta. Le braccia restano immobili e distese lungo il corpo. Volume di fornitura Palla morbida per ginnastica 2 x tappi per l'aria, 1 x tappo per la fuoriuscita dell'aria, 1 x ugello per pompa · Abbassare nuovamente la gamba e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Questo esercizio serve anche alla mobilità della colonna vertebrale. Caratteristiche Diametro: Portata: 65 cm (gonfiata) max. 120 kg -1- -2- -3- -4- Muscolatura del dorso · Inginocchiarsi sul pavimento e spingere la palla morbida per ginnastica sotto l'addome. · Collocare entrambe le mani lateralmente sulla palla morbida per ginnastica e spostare il peso sulla palla morbida per ginnastica. Pulizia e conservazione Pulire la palla morbida per ginnastica con un panno umido. [. . . ] La prestazione della garanzia vale solo per difetti del materiale o di fabbricazione. Il prodotto è destinato esclusivamente all'uso domestico e non a quello commerciale. La garanzia decade in caso di impiego improprio o manomissione, uso della forza e interventi non eseguiti dalla nostra filiale di assistenza autorizzata. Questa garanzia non costituisce alcun limite ai diritti legali del consumatore. [. . . ]