Istruzioni per l'uso KOMPERNASS KH 6002 SWING STEPPER

[. . . ] Con lo Swing Stepper potete mettervi meglio in forma, migliorare la circolazione del san-gue e aumentare il consumo di calorie. Facendo uso delle funi di tiro potete inoltre irrobu-stire la vostra muscolatura. presentazione dello Swing Stepper Lo stepper è inoltre dotato di funi di tiro, che vi danno la possibilità di irrobustire i muscoli delle braccia e della schiena. Elementi in dotazione Impiego in corrispondenza delle disposizioni fissate Conformità Avvertenze sulla sicurezza Montaggio e collocamento Impostazione dell'altezza di salita Note sull'allenamento Uso del computer ­ Swing Stepper ­ 2 piedi in plastica ­ 2 viti a stella per lamiera ­ 1 Cacciavite con intaglio a croce ­ Vite di regolazione ­ Unità computer ­ Batteria, tipo AAA LR03 ­ 2 funi di tiro ­ Le presenti istruzioni d'uso Carico massimo: Lo Stepper è stato concepito per venir usato da persone che non superano il peso di 100 kg. [. . . ] Quando vi allenate in modo intenso per mantenere la forma fisica, affaticate tutto il vostro corpo. Aumentate perciò gradualmente gli sforzi fisici di allenamento e non dimenticate di fare regolarmente delle pause. Incominciate prima con sforzi fisici limitati, in modo da non dare fondo a tutte le vostre energie. Consigliamo di adottare il seguente ritmo di allenamento: 3 giorni consecutivi di allenamento 1 giorno di pausa 2 giorni consecutivi di allenamento 1 giorno di pausa Prendetevi tempi sufficienti a disposizione per l'allenamento e non dimenticate di programmare sempre per i muscoli una fase di riscaldamento e una fase di rigenerazione. prima di incominciare con l'allenamento è consigliabile eseguire alcuni esercizi di stiramento per i muscoli per riscaldare la muscolatura. Diminuisce così il pericolo di ferite ed i vostri sforzi vengono coronati da un maggiore successo. All'inizio bastano da10 fino a 15 minuti al giorno, con 2 giorni di pausa ogni settimana (come sopra indicato). Quando siete meglio in forma, potete aumentare a piacere il tempo e l'intensità di allenamento. Dopo l'allenamento inserite una pausa di rinfresco, ripetendo gli esercizi di stiramento muscolare già eseguiti prima dell'allenamento. Alleggerite la carica sui muscoli scuotendo braccia e gambe. Vi preghiamo di eseguire soltanto gli esercizi illustrati e descritti nelle presenti istruzioni d'uso. Prima di incominciare con l'allenamento, accertatevi che lo stepper sia collocato in un luogo che possa offrirvi spazio sufficiente per gli esercizi. E' necessario avere disponibile uno spazio di 2 x 2 m. Vestite indumenti comodi, che lasciano passare l'aria. I capi di vestiario devono aderire al corpo, per evitare che possiate inciampare in parti mobili dello stepper e per evitare inoltre che il vestiario possa essere di intralcio quando allenate i muscoli delle braccia usando le funi di tiro. Posate i piedi per intero sulle superfici dei pedali, al fine di evitare pericoli di ferite. Non spostate i piedi troppo indietro sulla superficie dei pedali e non tirate con troppa forza le funi di tiro. l'apparecchio potrebbe ribaltarsi. L'ambiente in cui vi allenate deve essere sufficientemente arieggiato, evitate però giri d'aria, che possono facilmente provocare raffreddori. Oltre a mettere in movimento i piani di appoggio piede in su e in giù, l'effetto swing provoca oscillazioni laterali, a destra e a sinistra dei piani di appoggio piede. Negli esercizi senza funi di tiro vengono sottoposti a carichi soprattutto i muscoli delle gambe e del sedere. Quando vi esercitate impiegando anche le funi di tiro, irrobustite i muscoli del sedere, delle gambe, delle braccia e della schiena. [. . . ] Consigliamo di eseguire ogni esercizio 3 volte di seguito e di ripetere il tutto da 6 a 10 volte. Piegate leggermente il braccio sinistro e sollevatelo davanti al corpo fino circa all'altezza di spalla, premendo contemporaneamente verso il basso il pedale destro. Abbassate il braccio sinistro e sollevate il braccio destro premendo contemporaneamente verso il basso il pedale sinistro. Per braccia, gambe, sedere e particolarmente per le parti superiori delle braccia Per schiena, spalle, petto, gambe e sedere I dorsi di mano sono rivolti verso l'alto. [. . . ]